Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy diecie, pierwszy raz ukladalem ja sam. Moim celem jest redukcja do 75-76 kg. Jak widac w zapotrzebowaniu kalorycznych ucialem jak najwiecej tluszczy na samym poczatku i nie wiem czy dobrze zrobilem poniewaz przy ukladaniu juz konkretnych posilkow tluszcze zaczely wystepowac juz przy sniadaniu przekraczajac podana wartosc. Zapotrzebowanie [...]
Witam, obecnie trenuję mma, wiadomo ze to wysilek zarowno silowy jak i wydolnosciowy. Jestem jak piorko, waze 60kg i chce dolozyc kilkanascie kilogramow masy (czesciowo zalezy mi tez na tluszczu), ale nie chce rezygnowac z mma tylko polaczyc je z silownia. I teraz nie wiem jak to rozlozyc zeby byly efekty w postaci przyrostow i zeby sie ladnie [...]
Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem [...]
[...] Witam 8 grudnia odbyłem stosunek z moją dziewczyna. Kiedy zakładałem prezerwatywe pomyliłem strony i dotknołem napletka, a na nim cos było podobne ciagneło sie jak sperma nie wiem co to było. Załołyłem ja dobrze i przetarłem poządnie tamte miejsce. Po odbyciu stosunu na prezerwatywie cos było (w innym miejscu)gumka nie była dziórawa. [...]
Witam użytkowników. Mam problem z określeniem, ile jeść kalorii. Wszystkie kalkulatory pokazują coś innego, korzystałam również z tego na stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty. O mnie: 23 lata, kobieta. 147 cm, 41-42 kg. - 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut - 3 [...]
dotychczas cwiczylem nogi taki trenigiem : 1.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 2.prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8 progresja 1=2<3=4 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 4. wspiecia na palce w staniu 4x 20 i mam pyatnie czy kolejnosc jest dobra , bo jush nie wiem czy 1 przysiady czy moze [...]
no wlasnie jak w temacie, dzisiaj rozwalilem kciuk, troszke boli, powiedzcie mi jak to plastrem obwijac na trening, zeby tak nie odczuwac tej kontuzji, nie raz widzialem na zawodach jak wychodzili z plastrem na kciuku i obwinietym na okolo nadgarstka tylko nie wiem jak to z technicznej strony wykonac jezeli ktos ma jakies rysunki,zdjecia badz [...]
obczajałem w sklepie gryfy łamane.. i są dwa rodzaje: - łagodny: łamanie polega na delikatnych łukach - bardzo krągłe (jak kółko do ringo; uchwyt jest od 45st. do prawie poziomego.. - kanciasty: łamania bardziej przypominające trójkąty, a w środku nawet pionowe !! uchwyt jest pomiędzy neutralnym a pod kątem 45st. ciężko wytłumaczyć, ale jak ktoś [...]
CHCE WZIASC 20 PARABOLANU Z CZYMS ALE NIE WIEM Z CZYM.ZALEZY MI NA SUCHEJ MASIE-SPALENIU TKANKI-Z DEKA NIEMOGE POLACZY BO ZADLUGO W ORGANIZMIE A WINSTROL TEZ NIE BO OBCIAZA ZOLADEK A JA JUZ PRZEZ WINSTROL MIALEM PROBLEM W CALYM DOTYCHCZASOWYM ZYCIU WZIOLEM 20 WINSTROLU ZAMBON I 10 STANOJECTU KTURY DAL MI DUZO SILY ALE PO STANOJECTCIE MIALEM [...]
Witam !!To jest niby meta Holenderska 5 mg i jest mocno słodka w smaku!! I nie wiem czy to jakiś wał czy jakieś inne g****!! I czy to wogóle jest meta czy jakis słodzik!!Wypowiedzcie sie na ten temat!! (obok tabletki jest moneta 1 gr do porownania )
Panowie właśnie zaczołem odblok.Moja kuracja wyglądała następująca 1-11 popianat e2d 2-12 wino e2d.Właśnie propianat mi sie skończył wbijem już 1 strzał HCG z clomem wejde jak wbije całe wino czyli za tydzień.Nie wiem czy nie dokupić tamoxa.Mam dziwne wrażenie ze gino mi sie wkręca.Siła fajnie poszła definicja też sie poprawiła sutki mnie nie bolą [...]
Na siłkę chodzę już jakieś pół roku, do tej pory miałem typowy trening: *Poniedziałek: klata + biceps *Wtorek: plecy + triceps *Środa dnt *Czwartek: barki, kaptury *Piątek: klata + biceps Pomyślałem żeby każdą partię mięśni ćwiczyć 2x w tygodniu. Nie wiem czy dobrze pomyślałem, ale to wyglądało by mniej więcej tak: * Poniedziałek: klata + biceps [...]
Witam ! Ćwiczę na siłowni już jakieś 2 miesiące ,odczuwam małe spadki i nie wiem czym są spowodowane. Staram się dobrze odżywiać,unikam słodyczy ,a jak już to raz na jakiś czas czekolada no i wiadomo coś przed treningiem. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył dobry plan treningowy na siłę albo dał tzw. "Wędkę" i powiedział mi jak to powinno wyglądać ,a [...]
[...] mam 20 lat, 190cm, 97kg . Ćwiczę od ponad roku ale z dużymi przerwami i bez diety. Na chwilę obecną robiłem przez miesiąc FBW ,żeby od początku wdrożyć się w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod [...]
[...] mialem przypal i opuszczalem treningi..po skonczeniu brania GMM 4000 i kretki..i na dodatek jestem z 1,5 miecha po skonczeniu brania tego i mi spada ostro bo zachorowalem...nie moge pratycznie nic jest zero apetytu to pewnie przez ten antybiotyk..mam krete multipowera ( jakies 400g) i chcialbym dorzucic ale nie wiem co....bialko czy gainera [...]
Czesc.nie wiem jak wykonac niekote cwiczenia opiszecie je tak po troche albo macie jakas stronke na ktorej sa one pokazane 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 5. Prostowanie na maszynie 12,12,12 6. Uginanie na [...]
Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwicze w domu. Plan: Pompki Wiosłowanie Przysiady Wykroki w tył Uginanie ramion z rotacją Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie na barki Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. [...]
[...] ma ktoś jakieś pojęcie o tym / stosował ktoś ?? jest sens dodania do cyklu , np na KA? nie wiem czy można wklejać taki link(jak co to proszę usunąć temat),ale tu było najwięcej info. edit: niestety był za długi,trzeba ctrl+c ctrl+v, sorry za kłopot Zmieniony [...]
